一吃就困！坚持吃几天，入睡快、睡得沉、白天不疲惫

助眠安神食物（无图文·详细版）

这里给你做4种做法详细、作用清晰、适合日常吃的助眠美食，温和不依赖，入睡快、睡得沉。

1. 百合莲子小米粥

制作过程

1. 干百合10克、莲子10克提前用清水泡20分钟。

2. 小米50克淘洗干净。

3. 锅中加清水800ml，水开后放入小米、百合、莲子。

4. 大火煮开转小火，煮25～30分钟，煮到粥黏稠即可。

5. 喜欢甜口可加少量冰糖，清淡吃也很香。

作用

- 清心安神、缓解焦虑烦躁，躺在床上不容易胡思乱想。

- 健脾养胃，改善脾胃不和引起的睡不踏实。

- 温和助眠，老人、小孩、体虚人群都适合。

- 坚持吃，入睡更快，半夜不容易醒。

2. 桂圆红枣酸枣仁茶

制作过程

1. 桂圆肉5颗、红枣3颗去核、炒酸枣仁5克。

2. 所有材料放入养生壶或小锅，加600ml清水。

3. 大火煮开后转小火煮15分钟。

4. 放温后当水喝，睡前1小时喝效果最好。

作用

- 补血安神，改善血虚、心慌导致的失眠多梦。

- 镇静助眠，缩短入睡时间，提高睡眠深度。

- 缓解疲劳，第二天起床精神好，不昏沉。

3. 蒸苹果+枸杞

制作过程

1. 苹果1个洗净，不用去皮，中间去核切块。

2. 放入碗中，撒上几粒枸杞。

3. 上锅隔水蒸15分钟，蒸到苹果变软即可。

4. 放温后连汤带果肉一起吃。

作用

- 收敛心神、稳定情绪，适合压力大、易醒、睡眠浅的人。

- 保护肠胃，夜间不反酸、不腹胀，睡得更安稳。

- 温和不寒凉，长期吃睡眠质量明显提升。

4. 温牛奶燕麦糊

制作过程

1. 即食燕麦30克放入碗中。

2. 热牛奶200ml加热到温热（不烫嘴）。

3. 把热牛奶冲入燕麦，搅拌均匀，焖3分钟。

4. 可加少量蜂蜜或几颗葡萄干调味。

作用

- 补充色氨酸，帮助大脑分泌助眠物质，快速犯困。

- 舒缓神经，缓解熬夜、紧张带来的入睡困难。

- 饱腹不撑，夜里不饿醒，一觉睡到天亮。